SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening początkujących

  • [art] Nowe bodźce=postępy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zechcę skomentować albo nie Bery reaguje może trochę inaczej mało kto rozumie że jedyna różnica między splitem a fbw jest taka, że w fbw nie ma podziału partii na sesjach treningowych tylko trenuje się "całe ciało" a w splicie jest podział i ten podział może wyglądać DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 14865 Data: 2009-10-20 19:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aha jedno jest pewne - Etap IV nie nadaje się dla początkujących. A dla kogo przewidziany jest taki trening? Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 2004-01-01 13:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s (10,8) - Unoszenie hantli w opadzie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (max) - Szrugsy 2s (15,15) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 1s (12) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 17:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjście z redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki mechanizm nazywa się autoregulacją. Słusznie zauważyłaś/łeś, że [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2023-11-07 16:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 23:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie OSłABIONYCH mięśni nóg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe co kondycję naszych mięśni, która będzie potrzebna w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13787 Data: 2008-08-09 09:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a raz o pompie. Nie chcesz chyba powiedzieć że początkujący powinien się spompować na maxa? Pozatym nawet bez "nauki Starting Strenght na pamięć" mogę Ci powiedzieć, że trening ten rozpoczyna się przez robienie 5 powtórzeń na zaniżonych seriach aż do dojścia momentu w którym sztanga idzie wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2012-04-06 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na przyszłość? Spróbuję tę wątróbkę rybią bo mnie zaciekawiła - wyczytałam, że ludziom smakuje - Google prawde Ci powie :-D Jakby udało mi się iść na tę siłownię jutro/jakby się nadawała by tam zostać troszkę to na czym się skoncentrować? Jaki przyjąć początkowy, wprowadzający trening? Wybrać ten siłowy dla początkujących ze strony sfd ladies?

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 08:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję: 4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2012-01-17 21:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc) taki jest plan na najbliższe 4 miesiące ,wtorek czwartek sobota zostaje na basen ,bieznia czy orbitrek (tu wybór bedzie zalezal jak ssie bedzie stopa czuła 8-) trening silowy jest made by Knife ,dla początkujących ;-D z moim malym dodatkiem ,w oryginale mc jest tylko 1raz ,a ze mnie sie podoba wiec jest zawsze :) robimy co lubimy [...]

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-25 23:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny - standart

    Post
    Trening w domu

    [...] Blade (ma 20 cali w lapie) i on tak jak i Bryan pisali wielokrotnie, ze juz cwicza kilka-kilkanacie lat i musza cwiczyc z wieksza objetoscia niestety. Bryan robi nawet 2 treningi na dzien z rozbiciem na kilka grup a nie cale cialo. Mimo SD, progresji - ogolnie 4 zasad w pewnym momencie zatrzymali sie w miejscu (tak jak ja). Albo jesli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2006-12-13 10:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, wyrzut hormonow jest zdecydowanie nizszy, niz przy treningu gdzie wykonałes te kilka promowanych przez [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2009-02-06 18:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z tym stażem powionienes pytac w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. myslę, że trening dzielony podwójnie sie nada, bodajże w tym linku jest o tym dużo; http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 20:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 21:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze dużo pracy, ale na razie rezygnuję z prowadzenia dziennika. ( można go skasować) Za 3 tyg będę miała prostowaną przegrodę nosową, co wyklucza mnie na cały miesiąc z treningów (takie dostałam zalecenie lekarza - zero wysiłku). W tym miesiącu dalej będę robić trening dla początkujących a po operacji wrócę mam nadzieję, że już grudniu. [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9482 Data: 2012-10-07 00:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dobry wyglad

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2010-02-26 23:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: rozgrzewka: 15 minut rower stacjonarny trening dla początkujących z piłką by obliques nieźle dał mi w kość :) najwięcej trudności z równowagą miałam przy wiosłowaniu i wznosach z opadu i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb930ac13aa645b08d7833f35bc80b01.png

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 20:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy mięśniowej. 4.Inną metodą jest lekkie zejście z ciężarów - czyli wejście na takie, przy których dyskomfort znika lub jest znośny - a w zamian zwiększenie objętości treningu. Czyli dokładamy jedna - dwie serie docelowe, lub dokładamy jakieś serie regresów, lub dokładamy serii w kolejnych ćwiczeniach. 5. Kolejny sposób to metoda, którą [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 18:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lightowy trening dla otylej osoby

    Post
    Trening w domu

    [...] Niby do 150kg ale nie chcialbym spektakularnie zaliczyc gleby z drazkiem w rekach. > nie wiem gdzie słyszałeś, że przy treningu siłowym spala się więcej kalorii jak > przy aerobach W tym watku: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Cytuje: Jakie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2009-09-24 10:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    Teraz sobie weź jakikolwiek trening FBW dla początkujących, do robienia 3x w tygodniu. BTW daj na 2000 kcal, 130B, 80T reszta węgli. I go trzymaj;-)

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9488 Data: 2013-11-26 08:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)